Senam Kegel Untuk Pria

Senam Kegel Untuk Pria – Lemahnya otot panggul pada pria dapat berdampak pada lemahnya ereksi Anda. Banyak faktor yang dapat melemahkan otot dasar panggul pada pria, misalnya: prostatektomi radikal (operasi pengambilan prostat), diabetes mellitus dan gangguan pada kandung kemih.

Kelak Anda akan merasakan manfaat senam kegel jika Anda pernah mengalami masalah berikut ini:

• Memiliki inkontinensia urin atau fekal (tidak mampu menahan BAK atau BAB)
• Kebocoran urin (adanya urin yang menetes setelah BAK)

Bagaimana melakukan senam kegel

• Temukan otot yang tepat

Untuk mengidentifikasi otot dasar panggul, cobalah menghentikan urin saat BAK atau kencangkan otot-otot yang mencegah Anda untuk buang angin. Jika Anda mengencangkan otot-otot dasar panggul saat melihat cermin, dasar penis Anda akan naik mendekati perut dan testis Anda juga akan naik.

• Sempurnakan teknik Anda

Saat Anda sudah berhasil mengidentifikasikan otot-otot dasar panggul Anda, kosongkan kandung kemih dan berbaringlah dengan kaki ditekuk dan posisi mengangkang. Kencangkan otot-otot dasar panggul Anda, tahan kontraksi selama 3 detik dan relaksasi selama 3 detik. Ulangi beberapa kali. Ketika otot-otot Anda sudah semakin kuat, lakukan senam kegel ini sewaktu duduk, berdiri atau berjalan.

• Fokus

Untuk hasil yang maksimal, fokuskan untuk mengencangkan hanya otot-otot dasar panggul Anda. Hindari menhan nafas dan bernafaslah seperti biasa.

• Ulangi 3x sehari

Ulangi hingga 3 set dengan 10 kali pengulangan sehari.

Kapankah Waktu yang Tepat untuk Senam Kegel?

Jadikan aktivitas ini sebagai bagian dari rutinitas Anda, misalnya:

·         Lakukan senam kegel saat Anda melakukan aktivitas rutin seperti menggosok gigi

·         Lakukan setelah Anda usai berkemih atau BAB

·         Kontraksikan otot-otot dasar panggul Anda sebelum dan saat melakukan aktivitas yang memberikan tekanan pada perut Anda, seperti: bersin, batuk, tertawa atau mengangkat benda berat

·         Kencangkan otot-otot dasar panggul Anda secara ritmis saat melakukan aktivitas seksual agar menjaga ereksi lebih lama dan memperlambat terjadinya ejakulasi

Baca juga: Cara Mengatasi Ejakulasi Dini (ED) 

                  Cara Melakukan Senam Kegel

Jika Anda melakukan senam kegel secara rutin, Anda akan merasakan hasilnya, seperti berkurangnya kebocoran urin, dalam kurun 3-6 minggu. Untuk merasakan manfaat yang lebih permanen, jadikan senam kegel sebagai bagian dari aktivitas rutin Anda.

Sayangi Kesehatan Anda.

Salam Sehat.