Cara
Melakukan Senam Kegel – Anda sudah tidak asing lagi dengan senam kegel,
khususnya para ibu yang pernah melahirkan. Senam kegel merupakan
berfungsi untuk menguatkan otot-otot dasar panggul yang menopang rahim, kandung
kemih, usus halus dan rektum. Anda dapat melakukan senam kegel ini, kapan saja
dan dimana saja.
Mengapa
penting melakukan senam kegel?
Banyak
faktor yang dapat melemahkan otot-otot dasar panggul diantaranya: kehamilan,
melahirkan, operasi, penuaan dan berat badan berlebih. Anda dapat
mendapatkan manfaat dari senam kegel jika Anda:
- Sering
mengalami kebocoran urin ketika bersin, tertawa atau batuk
- Memiliki
keinginan untuk berkemih yang tidak dapat ditahan (inkotinensia urin)
- Kebocoran feses
(inkotinensia fekal)
Senam
kegel juga dapat dilakukan ketika Anda sedang hamil atau
setelah melahirkan untuk mencegah inkotinensia urin. Selain itu, senam kegel,
bersamaan dengan terapi dan konseling s*ks dapat membantu wanita yang
mengalami kesulitan orgasme.
Bagaimana
melakukan senam kegel? Berikut penjelasannya:
- Temukan otot-otot yang tepat
Untuk mengidentifikasi otot-otot dasar panggul,
cobalah untuk memberhentikan urin di saat Anda sedang berkemih. Jika berhasil,
maka Anda telah menemukan otot yang tepat. Namun, hal ini cukup Anda coba
sekali saja. Karena jika Anda sering melakukan ini sewaktu berkemih, maka akan
berpotensi meningkatkan risiko terjadinya infeksi saluran kemih.
- Teknik yang tepat
Ketika Anda berhasil mengidentifikasi otot-otot
dasar panggul Anda, kosongkan kandung kemih dan bersandarlah. Kencangkan
otot-otot dasar panggul Anda, tahan kontraksi selama 5 detik dan kemudian
relaksasi selama 5 detik. Lakukan sebanyak 4-5 kali. Anda dapat meningkatkan
kontraksi selama 10 detik dan diikuti dengan relaksasi selama 10 detik.
- Jagalah fokus Anda
Untuk hasil yang terbaik, fokuslah mengencangkan
otot-otot dasar panggul saja. Hati-hati jangan menekuk otot-otot perut, paha
atau bokong Anda. Bernafaslah secara rileks dan hindari menahan nafas.
- Ulangi 3x per hari
Anda dapat melakukan selama setidaknya 3 set dengan
pengulangan hingga 10 kali per hari.
Baca juga; Senam Kegel Untuk Pria
Kapan sebaiknya melakukan senam kegel?
Lakukan senam kegel sebagai bagian dari
rutinitas Anda sehari-hari. Anda dapat melakukan senam kegel tanpa
diketahui orang lain, kapan saja, dimana saja, apakah sewaktu Anda sedang duduk
di balik meja, sedang bersantai atau bahkan sewaktu melakukan tugas seperti
saat membalas e-mail.
Teruslah berlatih, jika Anda
konsisten, maka dalam 3 minggu saja Anda sudah dapat merasakan hasilnya.
Jangan lupa koment dan share ya,,
Salam Sehat
0 comments:
Post a Comment